你的習慣養成總是失敗？學會習慣堆疊輕鬆養成好習慣

1950年代的整形外科醫師麥克斯韋爾・馬爾茲（Maxwell Maltz）在進行整形手術後，發現患者大概需要21天才能習慣自己的新面孔；而當患者的手或腳被截肢之後，患者會有一段時間產生「幻肢」感，也就是感覺到已經消失的肢體，還有痛覺、觸覺等，同樣也是21天左右才會慢慢習慣。 馬爾茲在自己的觀察中，也發現自己要擁有一個新習慣，需要21天的時間，所以他就在自己的著作《心理控制論》（Psycho-Cybernetics）中寫下「養成習慣至少需要21天」。 隨著這本書的暢銷，「21天養成習慣」的概念，也從「至少」

在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，也就是說，一個人的動作或想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法，稱之為「21天效應」。

是什麼原因讓有些人，總是能輕鬆養成好習慣？ 為什麼有些人，總是無法克服壞習慣？ 如果我告訴你，每個人其實都能掌握這種能力，你相信嗎？ 接下來，我們將揭開成功習慣養成的秘密，並知道如何利用策略來提升自己的生活。

本文將深入探討「21天效應」的起源，並綜合多項研究，為您揭開養成一個新習慣真正需要的時間，以及背後的關鍵因素。 「21天養成習慣」的說法深入人心，但它的來源經常被誤解。 「21天」這個數字，最早可以追溯到1960年，由整形外科醫生麥斯威爾·瑪爾茲（Maxwell Maltz）在其著作《心理控制論》（Psycho-Cybernetics）中提出。 他觀察到，整形手術後的病人，平均需要「至少」21天的時間來習慣自己的新面孔。 這個觀察隨後被許多勵志演講者和作家簡化，逐漸演變成「養成任何習慣都只需

很多人都聽過「21天養成新習慣」的口號，甚至奉為圭臬，認為只要維持同一個習慣21天，就能成功達到行為上的改變，但其實，這恐怕只是個美麗的誤會。

很多人相信習慣的養成需要21天，但倫敦大學的研究人員，在檢驗大家養成喝水或做仰臥起坐之類的日常習慣需要多久時間時，發現要養成一個習慣平均需要66天。